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Le grip
Le grip, l'élément qui relie le golfeur à son club, est souvent négligé. Pourtant, c'est lui qui contrôle l'angle de frappe du club et qui affecte considérablement la trajectoire de la balle. Tenez le club dans votre main non dominante en le positionnant en diagonale, de la base de votre index jusqu'à la base de votre petit doigt. L'auriculaire de votre main dominante doit ensuite s'entrelacer avec l'index de votre main non dominante, ou le chevaucher.
La posture
La posture est la base du swing. Une bonne posture doit être confortable et équilibrée, afin de pouvoir swinguer avec force et précision. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux et répartissez uniformément le poids sur la plante et les talons. Ne vous penchez pas trop en avant et essayez de limiter votre backswing et votre trajectoire. Un petit effort conscient et de la pratique devant un miroir vous aideront à perfectionner votre frappe de balle de manière constante.
Consultez également: Un guide pour une position correcte au golf.
Maintenir les mains basses et la puissance du corps
Le placement des mains est crucial pour réduire les coups. De nombreux golfeurs utilisent un club puissant pour repousser la balle, mais ces stratégies sont moins fiables. Maintenez les mains en dessous de la hauteur d'avant le coup. Il est également utile de prêter attention à l'angle de la colonne vertébrale, aux avant-bras, aux poignets et aux coudes lors du backswing. L'avant-bras gauche doit finir parallèle à la colonne vertébrale lors du virage, formant un triangle coudes-avant-bras.
Backswing
Au golf, le backswing développe un downswing contrôlé en produisant une rotation des épaules hors de la ligne cible, grâce à un bas du corps stable. Pour les droitiers, Le bras gauche doit être droit et laisser les poignets se plier naturellement. Il ne doit y avoir aucune tension inutile, le rythme s'enchaînant harmonieusement avec le backswing. Une fois arrivé au sommet du backswing, transférez le poids vers l'intérieur du pied droit. N'oubliez pas que seul un backswing parfaitement exécuté permet un swing puissant et précis.
Le downswing
La puissance d'un swing de golf est générée lors du downswing. Commencez par déplacer le poids sur le pied gauche tout en travaillant la rotation des hanches et des épaules. Frappez du sol vers le haut et avancez avec le bas du corps pour générer un couple et un downswing fluide. Lors du passage du backswing au downswing, maintenez une allure régulière et évitez les à-coups. Frappez la balle en laissant votre corps dicter la direction du club.
Regardez l'impact
Lors de l'impact, regardez toujours le club frapper l'arrière de la balle. C'est souvent négligé, mais pourtant essentiel au golf. Plus les joueurs observent la balle au moment où le club la touche, plus ils ont de chances d'établir un contact solide et de marquer des points. Vous avez déjà entendu dire qu'il faut garder la tête baissée ? Ces conseils pour améliorer le swing au driver vont de pair, mais sont en réalité différents. Si vous essayez de garder la tête baissée, il est conseillé de maintenir les épaules en arrière et de réduire les mouvements tout en gardant la tête immobile. Une légère flexion de la tête à l'impact est acceptable, à condition de garder les yeux fixés sur la balle. Inutile de vous soucier de garder la tête parfaitement immobile : laissez les épaules se tourner naturellement autour de la balle pendant le downswing.
Impact
L'impact est essentiel pour réaliser une frappe de golf solide et précise. Essayez de frapper la balle avec un coup descendant. de manière à avoir un contact net avec le sol juste après l'impact et à créer un divot. Gardez vos mains légèrement en avant de la tête du club et inclinez le manche vers l'avant. Les impacts doivent avoir une face de club carrée pour éviter les effets slice ou hook. Essayez de décaler la position du corps vers la gauche, tout en maintenant une finition stable et contrôlée.
Suivi
La dernière étape du swing de golf est l'accompagnement, qui détermine l'équilibre et le contrôle. Lors de la frappe de la balle, effectuez une rotation complète du corps dans le sens du swing. Pour les golfeurs droitiers, transférer le poids vers la gauche devrait naturellement amener la boucle de ceinture vers la cible. Tendez les bras vers la cible et laissez le club terminer haut au-dessus de l'épaule. Un accompagnement complet témoigne d'un bon swing.
Maintenir la position après chaque coup
La fin du swing de golf en dit long sur votre technique. En position finale, l'équilibre doit être présent, la boucle de ceinture pointant vers la cible et le talon arrière décollé du sol. Après avoir frappé la balle et figé dans cette position, observez les signes d'un bon swing. Ne ralentissez pas le swing, ni à l'entrée ni à la sortie. Continuez à pratiquer cette astuce et vous verrez votre pourcentage de frappes s'améliorer !
Utiliser des exercices de swing et des aides à l'entraînement
Après avoir identifié les parties du swing nécessitant un ajustement, il est temps de les mettre en pratique. Les entraîneurs proposent souvent des exercices réguliers pour maîtriser un nouveau swing et rendre les changements plus naturels. Les aides à l'entraînement permettent de s'adapter aux nouveaux schémas de mouvement et offrent un retour immédiat pendant l'entraînement. Elles peuvent être très simples, comme une règle d'alignement, ou plus spécialisées pour faciliter le transfert de poids, la synchronisation du haut et du bas du corps, un bon contact avec le putter, etc. Un entraîneur de golf peut vous conseiller des exercices et des aides pour adapter votre swing.
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Comment augmenter la vitesse du swing de golf pour les seniors ?
Suivez ces conseils pour apprendre à améliorer le swing de golf des golfeurs seniors et à augmenter la distance tout en continuant à s’améliorer.
Améliorer le virage en backswing
Les joueurs plus âgés ont tendance à privilégier les rotations lors du backswing. Bien sûr, c'est précisément ce qui crée un potentiel de vitesse important : un backswing plus long. Cela permet une meilleure rotation de la hanche en permettant au genou arrière de se tendre, ce qui se traduit par une rotation plus importante de l'épaule. Surélever le talon gauche permet un backswing plus long. Restez donc centré et évitez de lâcher la balle.
Prendre les bonnes inclinaisons
Inclinez la colonne vertébrale de 5 à 10 degrés À l'adresse, maintenez le manche contre le sternum et abaissez l'épaule arrière jusqu'à ce que le manche touche le genou avant. Maintenez un angle de swing compris entre 5 et 10° par rapport à la cible et entraînez-vous à maintenir le manche le long du sternum pour ressentir la pression sur le genou. Même si cela peut donner l'impression d'être trop en arrière de la balle, c'est cet angle qui permet de maintenir le club bas et en arrière.
Libérez-le tôt et libérez-le fort
Lâchez le club de golf avec le bras et le poignet arrières. Ainsi, la rotation lors du backswing influence le transfert de vitesse du corps vers le club. Le bras arrière se replie tandis que le poignet arrière se redresse, puis s'étend pour continuer à lancer la balle. Ce mouvement ressemble à un lancer, mais se poursuit jusqu'au sol. Il est souvent nécessaire de le faire plus tôt que prévu, car l'objectif est d'atteindre une vitesse maximale au moment de la balle, et non après.
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Exercices pour améliorer la puissance du swing de golf
Un bon swing de golf ne se résume pas à une simple stratégie. Des exercices de souplesse, d'équilibre et de coordination peuvent jouer un rôle. Apprenez à maîtriser votre swing en intégrant les exercices suivants à votre routine quotidienne:
Le Squat: Faire des squats en dehors du parcours peut renforcer les jambes, les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les fessiers pour vous permettre de frapper la balle plus loin.
Le croisement des hanches: la plupart des golfeurs ont tendance à commettre des erreurs lors du passage du backswing au downswing. C'est parce qu'ils perdent le dynamisme de leurs hanches. Évitez ce problème en faisant rouler vos hanches pour les faire bouger.
Flexions et extensions des poignets: Prenez des haltères ou des bandes de résistance et faites des flexions et des étirements inversés des poignets. Des poignets forts aident à mieux contrôler le club de golf et à frapper la balle avec régularité.
Le balancement des jambes: Les balancements de jambes aideront à détendre les jambes, les hanches et le bas du dos pour augmenter la vitesse de balancement sans risquer de se blesser en raison d'une surextension des articulations.
Rotations torsadées: Utilisez un ballon médicinal et tournez-le vers la droite et la gauche lorsque vous êtes debout ou assis sur le sol.