Come migliorare lo swing nel golf: consigli semplici per un gioco migliore

Il golf è uno sport piuttosto complesso che richiede grande coordinazione. Aumentare la velocità dello swing può migliorare il gioco, offrendo un controllo migliore e una maggiore distanza. Che tu abbia un handicap di 28 o che tu giochi a livello scratch, (handicap pari a zero), c'è sempre margine di miglioramento, a prescindere da età, sesso o abilità. Ecco otto consigli per migliorare lo swing e abbassare il tuo score.

La presa

L'impugnatura, l'elemento che lega il golfista alla mazza da golf, viene spesso trascurata. L'impugnatura determina il controllo sull'angolo di impatto della mazza, influenzando in modo sostanziale la traiettoria della palla. Posizionate la mazza nella mano non dominante, appoggiandola in diagonale sulle dita, dalla base dell'indice fino a poco sotto l'articolazione del mignolo. La mano dominante dovrebbe unire o sovrapporre l'indice della mano non dominante al mignolo della mano dominante.

Lo stance

L'assetto è fondamentalmente la base dello swing. Un buon assetto sarà comodo ed equilibrato per colpire la mazza con forza e precisione. Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e distribuisci il peso uniformemente sulle punte dei piedi e sui talloni. Non inclinarti troppo in avanti, cerca di limitare il backswing e la traiettoria dello swing. Un piccolo sforzo cosciente con gli esercizi allo specchio ti aiuteranno a perfezionare la precisione del colpo in modo costante.

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Mani basse e potenza dal corpo

Il posizionamento delle mani è fondamentale per ridurre i colpi. Molti golfisti colpiscono la palla con troppa potenza, ma queste strategie non sono altrettanto affidabili. Mantenete le mani al di sotto dell'altezza dell'assetto iniziale. È anche utile prestare attenzione all'angolazione di colonna vertebrale, avambracci, polsi e gomiti nel backswing. L'avambraccio sinistro dovrebbe terminare parallelo alla colonna vertebrale mentre si ruota, formando un triangolo tra gomiti e avambracci.

Backswing

Il backswing sviluppa un downswing controllato nel golf, poiché produce una rotazione delle spalle, fuori dalla linea del bersaglio, attraverso una parte inferiore del corpo stabile. Per i destrimani, il braccio sinistro è dritto e consente ai polsi di piegarsi naturalmente. Non ci dovrebbero essere tensioni inutili mentre il ritmo scorre fluidamente con il backswing. Ora, dopo aver raggiunto la punta del backswing, trasferisci il peso all'interno del piede destro. Ricorda che solo un backswing eseguito alla perfezione offre lo spazio per uno swing di golf forte e preciso.

Downswing

La potenza dello swing di golf si genera durante il downswing. Inizia spostando il peso dal piede destro al piede sinistro, ruotando anche e spalle in posizione. Utilizza la forza che viene dal basso e inizia con la parte inferiore del corpo per generare coppia e ottenere un downswing fluido. Mentre lo swing cambia dal backswing al downswing, mantieni un ritmo costante e non colpire la palla con forza. Colpisci la palla e lascia che sia il corpo a dettare la direzione del bastone.

Osserva l'impatto con la palla

Durante l'impatto con il golf, guarda sempre il bastone che colpisce il punto di impatto sulla palla. Questo aspetto viene spesso trascurato, ma è fondamentale per il golf. Più i giocatori osservano la palla mentre il bastone la colpisce, maggiori sono le possibilità di ottenere un contatto solido e di migliorare il punteggio. Avete mai sentito dire "testa bassa"? Beh, questi consigli su come migliorare lo swing del driver vanno di pari passo con questo, ma in realtà sono diversi. Se cercate di tenere la testa bassa, è bene tenere le spalle indietro e ridurre il movimento mantenendo la testa ferma. Una leggera flessione della testa all'impatto va bene, purché gli occhi siano concentrati sulla palla. Non c'è bisogno di preoccuparsi di mantenere la testa completamente ferma: lasciate che le spalle ruotino naturalmente attraverso la palla durante il downswing.

Impatto

L'impatto è fondamentale per un colpo di golf. solido e preciso. Cerca di colpire la palla con un colpo discendente in modo che il contatto con il terreno sia netto prima di creare una zolla. Tieni le mani leggermente più avanti rispetto alla testa del bastone e inclinati in avanti con lo shaft. Gli impatti devono avere una faccia del bastone quadrata per evitare di tagliare o agganciare. Cerca di spostare la posizione del corpo sul lato sinistro, mantenendo comunque un finale stabile e controllato.

Il follow-through

La fase finale dello swing è considerata il follow-through, che determina equilibrio e controllo. Durante il colpo, ruotare l'intero corpo nella direzione del percorso dello swing. Per i golfisti destrorsi, trasferire il peso a sinistra dovrebbe portare naturalmente la fibbia della cintura a puntare verso il bersaglio. Allungare le braccia verso un bersaglio e lasciare che la mazza finisca in alto sopra la spalla. Un follow-through completo è indice di un buon swing.

Mantenere la posizione dopo ogni colpo

La fine dello swing di golf dice molto sulla tua tecnica. Nella posizione finale, dovresti avere un senso di equilibrio, con la fibbia della cintura rivolta verso il bersaglio e il tallone posteriore completamente sollevato da terra. Dopo aver colpito la palla ed essere rimasto bloccato in quella posizione, controlla i segnali per verificare uno swing corretto. Non rallentare lo swing né in entrata né in uscita. Continua a praticare questo trucco e osserva come la percentuale di colpi di palla migliora!

Utilizzare esercizi di swing e ausili per l'allenamento

Dopo aver individuato quali parti dello swing necessitano di qualche piccolo aggiustamento, è il momento di esercitarsi. Gli allenatori spesso forniscono esercizi per una pratica costante, in modo da prendere confidenza con un nuovo swing e rendere i cambiamenti più naturali. Gli strumenti di allenamento consentono di adattare i movimenti a nuovi schemi e forniscono un feedback immediato durante l'allenamento. Possono essere molto semplici, come un bastoncino di allineamento, o strumenti più specifici che facilitano il trasferimento del peso, la sincronizzazione della parte superiore e inferiore del corpo, un contatto più solido con il putter e così via. Un allenatore di golf può consigliare esercizi e strumenti sulle strategie per modificare lo swing.

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Come aumentare la velocità dello swing nel golf per gli anziani?

Segui questi suggerimenti per imparare come ottenere uno swing migliore per i golfisti senior e come aumentare la distanza continuando a migliorare.

Migliorare la rotazione del backswing

I giocatori più anziani tendono a concentrarsi maggiormente sulla rotazione nel backswing. Naturalmente, questo è l'unico elemento che potrebbe generare un grande potenziale di velocità: un backswing più lungo. Questo permette una migliore rotazione dell'anca, consentendo al ginocchio posteriore di raddrizzarsi, con il risultato di una maggiore rotazione della spalla. Aiuta a sollevare il tallone sinistro per un backswing più lungo, quindi mantieni la posizione centrale e non lasciare cadere la palla.

Prendi le inclinazioni appropriate

Inclinare la colonna vertebrale di 5-10 gradi Dal bersaglio all'indirizzo, tenendo la mazza lungo lo sterno e abbassando la spalla posteriore finché la mazza non tocca il ginocchio anteriore. Mantieni l'angolo di swing di 5-10° fuori dal bersaglio e allenati con la mazza lungo lo sterno per sentire la pressione sul ginocchio. Anche se questo potrebbe dare la sensazione di essere troppo indietro rispetto alla palla, è proprio questa angolazione che aiuta a mantenere la mazza bassa e arretrata.

Rilascialo presto e rilascialo con forza

Lascia andare la mazza da golf con il braccio e il polso posteriori, quindi ruotare nel backswing avrà un impatto sul trasferimento di velocità dal corpo alla mazza. Il braccio posteriore si piega mentre il polso posteriore si carica all'indietro e poi si estende per continuare a rilasciare la palla. Assomiglia in qualche modo a un movimento di lancio, ma procede verso terra. Questo spesso deve avvenire prima del previsto, poiché l'obiettivo è raggiungere la massima velocità con la palla, non dopo.

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Esercizi per migliorare la potenza dello swing nel golf

Per ottenere un buon swing nel golf non basta solo la strategia. Esercizi di flessibilità, equilibrio e coordinazione possono svolgere un ruolo importante. Scopri come ottenere un buon swing nel golf inserendo gli esercizi seguenti nella tua routine quotidiana:

Lo squat: Eseguire squat fuori dal percorso può aiutare a migliorare i muscoli delle gambe, dei flessori dell'anca, dei quadricipiti e dei glutei che ti fanno guidare più a lungo.

La rotazione dei fianchi: La maggior parte dei golfisti tende a commettere errori nel backswing e nel downswing. Questo perché perdono la potenza/velocità dei fianchi. Evita questo problema ruotando i fianchi per muoverli.

Curl e estensioni dei polsi: Prendi dei manubri o delle fasce elastiche ed esegui dei curl per i polsi e degli allungamenti inversi. Avere polsi forti aiuta a controllare meglio la mazza da golf e a colpire la palla in modo costante.

L'oscillazione della gamba: Gli swing delle gambe aiutano a sciogliere gambe, fianchi e parte bassa della schiena per aumentare la velocità dello swing senza rischiare lesioni dovute all'eccessiva estensione delle articolazioni.

Rotazioni: Utilizza una palla medica e ruotala verso destra e verso sinistra stando in piedi o seduto sul pavimento.